venerdì 6 gennaio 2012

Adesso cominciamo a migliorare

Adesso abbiamo cominciato a correre tranquillamente per circa 45 minuti quindi secondo me dobbiamo decidere.. è sufficiente cosi o cerchiamo di migliorare ?
Per iniziare a migliorare bisogna cominciare ad inserire qualche piccolo lavoretto specifico.
Mi spiego meglio, innanzitutto cominciamo a suddividere i nostri allenamenti in periodi ed ogni periodo durerà due settimane (almeno questo è il metodo che uso io nei miei allenamenti).
In ogni periodo (due settimane) verranno fatte 6 uscite di corsa.

Esempio:
1 Periodo
- 45 minuti di CL (Corsa Lenta)
- 45 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 5 minuti L+V (Leggermente più Veloce), 5 minuti CL, 5  minuti L+V, 10 minuti di CL tornando a casa.
- 45 minuti di CL (Corsa Lenta)
- 45 minuti di CL (Corsa Lenta)
- 60 minuti di LL (Lungo Lento)
- 45 minuti di CL (Corsa Lenta)

2 Periodo
- 45 minuti di CL
- 45 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 3 minuti L+V, 3 minuti CL, 5 minuti L+V, 10 minuti di CL tornando a casa.
- 45 minuti di CL
- 45 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 3 minuti L+V, 3 minuti CL, 5 minuti L+V, 10 minuti di CL tornando a casa.
- 45 minuti di CL
- 60 minuti di LL

3 Periodo
- 45 minuti di CL
- 60 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 5 minuti L+V, 4 minuti CL x 3 volte, 10 minuti di CL tornando a casa.
- 45 minuti di CL
- 45 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 3 minuti L+V, 3 minuti CL x 4 volte, 10 minuti di CL tornando a casa.
- 45 minuti di CL
- 70 minuti di LL

4 Periodo
- 60 minuti di CL
- 60 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 3 minuti L+V, 3 minuti CL x 6 volte, poi CL tornando a casa.
- 45-60 minuti di CL
- 60 minuti di corsa suddivisi in, 20 minuti di CL, 5 minuti L+V, 4 minuti CL x 3 volte, poi CL tornando a casa.
- 45-60 minuti di CL
- 70 minuti di LL

5 Periodo

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