giovedì 5 gennaio 2012

Perché iniziare a correre è come imparare a camminare

Premetto io non sono un tecnico quindi riporto solo quanto ho sperimentato in prima persona.
Il titolo, “perché iniziare a correre è come imparare a camminare”. Credo che nessuno ricordi i momenti in cui ha fatto i primi passi ed ha imparato a camminare e le difficoltà che ha incontrato. Non dico che uno debba ora incontrare le stesse difficoltà ma anche nella corsa è meglio andare per "Periodi".

1 Periodo - I materiali, Tuta e Scarpe:
- La tuta non deve essere troppo larga meglio se al posto dei pantaloni usiamo una calzamaglia;
- Le scarpe devono essere di un tipo nato per la corsa (meglio affidarsi ad un negozio specializzato), io vedo tanti correre con le scarpe da tennis (l’ho fatto anch’io) ma sicuramente i polpacci e la schiena non ne trovano giovamento. N.B. la durata di un paio di scarpe dipende da il chilometri che uno fa quindi possono durare che un paio d’anni.

2 Periodo - Il Diario e il Periodo in cui iniziare
- Prepariamoci un diario in cui annoteremo le uscite che faremo “tempo” e se lo sappiamo “km percorsi” questo ci aiuterà per capire le prime volte quando è il momento di cambiare le scarpe.
- Il periodo migliore per iniziare a correre Febbraio massimo Marzo.

3 Periodo - Le prime uscite (3 - 4 volte la settimana)
Durata minimo 2 settimane
- Per le prime due settimane facciamo solo uscite di camminata veloce “30 minuti” (questo passo può essere saltato se uno tipo in palestra esegue già dei lavori aerobici).


4 Periodo - Ora partiamo di corsa (3 - 4 volte la settimana) 
Durata minimo 1 settimana massimo 2 settimane
- Per circa 8/10 giorni meglio due settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo camminando veloce per circa 10 minuti e poi intervalliamo 2 minuti di corsa e 3 minuti di camminata veloce fino ad arrivare a circa "30/40 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando un po').


5 Periodo - Le prime corse (3 - 4 volte la settimana)
Durata minimo 1 settimana massimo 2 settimane
- Per circa 8/10 giorni meglio due settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 4 minuti di corsa e poi recuperiamo 2 minuti di camminata veloce fino ad arrivare a circa "40 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando un po').

6 Periodo - Le prime soddisfazioni (massimo 3 - 4 volte la settimana)
Durata 1 settimana
- Per una settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 7 minuti di corsa e poi recuperiamo 3 minuti di camminata veloce fino ad arrivare a circa "40 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando un po').

7 Periodo - Ancora più soddisfazioni (massimo 3 - 4 volte la settimana)
Durata 1 settimana
- Per una settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 10 minuti di corsa e poi recuperiamo 3 minuti di camminata veloce fino ad arrivare a circa "50 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando un po').

8 Periodo - Ora possiamo tornare a casa soddisfatti (massimo 3 - 4 volte la settimana)
Durata 1 settimana
- Per una settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 15 minuti e poi recuperiamo 5 minuti di camminata veloce fino ad arrivare a circa "55 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando).

9 Periodo - Ora possiamo tornare a casa soddisfatti (massimo 3 - 4 volte la settimana)
Durata 2 settimane
- Per due settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 20 minuti e poi recuperiamo 5 minuti di camminata veloce finiamo con circa 10 minuti di corsa fino ad arrivare a circa "60 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando un po').

10 Periodo - Ora si torna dicendo che abbiamo corso veramente (massimo 3 - 4 volte la settimana)
Durata 2 settimane
- Per due settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 30 minuti e poi recuperiamo 5 minuti di camminata veloce fino ad arrivare a circa "60 minuti" e poi si torna a casa (meglio finire sempre camminando un po').

11 Periodo - Stiamo correndo (massimo 3 - 4 volte la settimana)
Durata 2 settimane
- Per due settimane facciamo delle uscite in cui iniziamo correndo per circa 40 minuti e poi recuperiamo 5 minuti di camminata veloce e finiamo correndo 15 minuti fino ad arrivare a circa "60 minuti" (meglio finire sempre camminando un po').

Alla prossima

1 commento:

  1. Grazie ,vedo che leggi ,mi fa molto piacere perchè mi invoglia a fare meglio.Dato che hai stampato per leggere con calma dimmi il tuo parere.ALFREDO GRAZIE

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